우리는 모두 아름다운 외모를 꿈꿉니다.
그렇기 때문에 얼굴살과 볼살을 빼기 위한 방법들을 찾곤 합니다.
살을 빼기 위한 방법들은 여러 가지가 있지만
오늘은 가장 효과적이고 얼굴뿐만 아니라 전체적인 살을 빼는데 도움이 되는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
1. 얼굴 마사지
얼굴 마사지는 혈액 순환을 촉진하고 피부 탄력을 개선하며 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 또한 마사지는 피부를 밝고 젊어 보이게 만들며 붓기와 주름 완화에도 효과적입니다. 꾸준히 실천하면 얼굴의 전반적인 건강과 외모에 긍정적인 효과를 가져올 수 있습니다.
- 세안 : 마사지 전에는 얼굴을 깨끗이 씻어야 합니다. 부드러운 클렌저나 오일로 세안한 후 미온수로 헹구고 타월로 얼굴의 물기를 닦아냅니다.
- 페이스 오일 사용 : 마사지 오일이나 보습제를 얼굴에 얇게 발라 피부를 보호하고 마사지 동안 피부를 부드럽게 만들어줍니다.
- 림프절 마사지 : 귀밑과 목 양쪽에 있는 림프절을 부드럽게 마사지하여 독소 배출을 돕고 붓기를 줄입니다.
- 얼굴 측면 마사지 : 큰 원을 그리며 지압을 하면서 턱선을 따라 마사지하고 입가, 코 옆, 광대뼈를 마사지합니다. 피부를 아래로 누르지 않고 위로 끌어올리듯이 마사지합니다.
- 이마 마사지 : 이마를 넓은 원을 그리며 마사지합니다. 관자놀이에서 시작하여 이마 중앙으로 천천히 이동한 후 다시 관자놀이로 돌아갑니다.
- 눈 주위 마사지 : 눈썹 위에 손가락을 올려놓고 눈 바깥쪽에서부터 쓰다듬어 내려서 부드럽게 눈 아래쪽으로 움직이고 마지막으로 눈 안쪽으로 이동합니다.
- 마무리 : 마사지한 부위를 다시 한번 부드럽게 마사지하며 마무리합니다.
2. 얼굴살 빼는 운동
얼굴 운동은 근육의 긴장도를 높여주어 얼굴 모양을 개선하고 노화를 방지하며 근력을 향상시키는 데 활용됩니다. 하지만 얼굴에 과도한 지방은 체지방이 과도하기 때문에 나타나는 결과이므로 얼굴 운동만으로 얼굴이 드라마틱하게 갸름하고 날씬해질 것이라는 기대는 삼가야 합니다. 얼굴 운동에 적절한 유산소 운동을 병행하면 체지방 감소와 함께 몸과 얼굴 전부를 날씬하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 볼에 바람 넣기 : 입 안에 공기를 가득 채운 후 볼을 부풀리고 10초간 유지합니다. 이 방법은 볼 주변의 혈액 순환을 증가시켜 탄력 있는 얼굴형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 눈썹 올리기 : 이마의 전두근을 사용하여 눈썹을 주기적으로 들어 올립니다. 이 방법은 이마 주름을 완화하고 처진 눈썹을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 입술 밀기 : 입술을 한쪽으로 오므렸다가 밀어내는 동작으로, 입, 목, 뺨 근육을 사용하여 턱 선을 가늘게 만드는 데 도움이 됩니다.
- 턱 들어 올리기 : 턱 올리기 운동은 턱을 포함한 얼굴의 아래쪽 라인을 갸름하게 만드는 데 도움이 되며 이중 턱이나 처진 턱 살을 제거하는 데 특히 좋습니다.
- 광대 부위 리프트 : 손가락을 양뺨에 대고 광대뼈 부위를 부드럽게 들어 올리면서 입을 벌려 O 모양을 만듭니다. 이 운동은 뺨 근육을 사용해 얼굴 볼 살을 줄이고 뺨의 형태와 모양을 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 물 마시기
하루 권장 물 섭취량은 개인의 활동 수준, 건강 상태, 기후 등에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 성인의 경우 약 2리터(약 8잔)의 물을 마시는 것이 좋습니다.
물 마시기의 장점
- 체온 조절 : 물은 체온을 일정하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 영양소 운반 : 세포로 영양소를 운반하고 노폐물을 배출하는 데 중요한 역할을 합니다.
- 노폐물 배출 : 신체에서 만들어지는 노폐물을 배출하는 데 도움을 줍니다.
- 관절 보호 : 관절을 윤활유처럼 작용하여 마찰을 줄이고 충격을 흡수하는 데 도움을 줍니다.
- 체액 균형 : 체액은 체온유지, 관절의 윤활 및 완충, 중요한 기관들을 보호하고 영양소를 소화시키고 운반하는 등 다양한 역할을 합니다.
- 해독 : 강력한 해독기관인 간은 물을 통해 독소를 체외로 배출합니다. 충분한 물을 마시면 간의 효율이 증가하여 체내의 독소를 제거하는 데에 도움을 줍니다.
- 피부 건강 : 물을 마시면 피부 건강 상태를 개선할 수 있습니다.
- 체중 조절 : 물은 체중 조절에도 도움을 주는데 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지할 수 있습니다. 하지만 식전에 너무 많이 마시면 소화를 방해하니 한잔 정도가 적당합니다.
물을 많이 마시는 방법
- 아침에 일어나자마자 물 한 잔 마시기
- 식사 전과 후에 물 마시기
- 하루 종일 물병을 가지고 다니기
- 음료 대신 물 선택하기
- 운동 전후에 충분한 물 마시기
4. 체중 감량
다이어트는 얼굴살과 볼살을 빼는데 가장 중요합니다. 전체적으로 체중이 많이 나간다면 당연히 얼굴에도 살이 찌기 때문에 건강한 다이어트를 통하여 빼는 것이 좋습니다. 하지만 단기간의 다이어트는 노화를 불러올 수 있으니 아래의 방법을 참고하시기 바랍니다.
- 올바른 식습관 : 과일과 채소를 많이 섭취하고 곡물류를 먹으면서 단순 탄수화물은 줄이는 것이 좋습니다
- 단백질 섭취 : 지방이 적은 단백질을 선택하여 근육을 유지하고 포만감을 느끼게 하는 것이 중요합니다.
- 규칙적인 운동 : 체중 감량에는 유산소 운동과 근력 운동을 통하여 신진대사를 촉진하고 지방을 연소시키는 것이 중요합니다.
- 식사 계획 : 건강한 식사 계획을 세우고 불필요한 간식을 피하며 식사량을 조절하는 것이 도움이 됩니다.
- 식사 일지 : 매일 먹는 음식을 기록하여 식습관을 관리하는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.
- 저염식 : 나트륨 섭취를 줄이면 얼굴의 부기도 빠지고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
- 충분한 수면 : 좋은 수면 습관은 호르몬 균형을 유지하고 다이어트에 도움이 됩니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스를 받으면 음식 섭취량이 늘어날 수 있기 때문에 스트레스를 줄이는 것도 체중 감량에 중요한 요소입니다.
5. 건강한 식습관 유지
건강한 식습관을 유지하는 것은 피부 건강뿐만 아니라 전반적인 건강과 질병을 예방하는데 도움을 줍니다. 아래와 같은 방법으로 건강한 식습관을 유지해 보시기 바랍니다.
- 균형 잡힌 식단 : 다양한 종류의 음식을 섭취하여 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등의 필요한 영양소를 골고루 얻도록 합니다.
- 적절한 식사량 : 과식을 피하고 적당량의 음식을 천천히 먹어 소화를 돕고 체중을 조절합니다.
- 가공식품 줄이기 : 가공식품, 패스트푸드, 정제된 탄수화물과 설탕이 많은 음식은 가능한 한 피합니다.
- 충분한 수분 섭취 : 하루에 적어도 8잔의 물을 마시는 것이 좋으며 체내 독소 제거와 촉촉한 피부를 유지하는데 도움이 됩니다.
- 건강한 지방 섭취 : 아보카도, 견과류, 생선과 같은 불포화 지방산이 풍부한 식품을 섭취하여 심혈관 건강을 돕습니다.
- 규칙적인 식사 : 하루에 세끼를 규칙적으로 먹어 신진대사를 활성화하고 에너지 수준을 유지합니다.
- 소금 섭취 줄이기 : 나트륨 섭취를 줄여 혈압을 관리하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.
- 다양한 채소와 과일 섭취 : 비타민과 미네랄, 식이섬유가 풍부한 과일과 채소를 많이 먹어 전체적인 건강을 증진합니다.
- 적절한 조리법 선택 : 튀김보다는 구이나 찜과 같은 조리법을 선택하여 지방 섭취를 줄입니다.
- 음주 줄이기 : 술은 칼로리가 높고 장기적인 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 음주를 줄이는 것이 좋습니다.
6. 충분한 수면
성인의 경우 7시간 이상의 수면시간이 권장되며 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다.
잠의 효과
- 뇌 기능 향상 : 기억력과 학습 능력을 향상시키며 하루 동안 수집된 정보를 처리하는 데 도움을 줍니다.
- 면역력 강화 : 면역 체계를 강화하여 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.
- 스트레스 감소 : 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 줄이고 정서적 안정을 가져오는 데 도움을 줍니다.
- 정신 건강 : 수면 부족은 우울증과 같은 정신 건강 문제의 위험을 증가시키기 때문에 충분한 수면으로 이를 예방하는 것이 좋습니다.
- 체중 관리 : 충분한 수면은 비만, 고혈압, 고혈당 등의 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 일의 능률 향상 : 수면은 신체 회복을 돕고 일의 능률을 높이는 데 중요한 역할을 합니다.
- 노폐물 관리 : 수면 중에 뇌척수액이 뇌를 씻어내고 정화시켜 주며 뇌의 노폐물 처리에 도움을 줍니다.
충분한 수면을 위한 팁
- 일정한 수면 스케줄 유지 : 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나는 것이 좋습니다.
- 카페인과 알코올 섭취 제한 : 잠자리에 들기 몇 시간 전에는 카페인이나 알코올 섭취를 피합니다.
- 편안한 수면 환경 조성 : 어두운 조명, 적절한 온도, 조용한 환경을 만드는 것이 중요합니다.
- 전자기기 사용 제한 : 잠자리에 들기 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
7. 규칙적인 운동
규칙적인 운동을 통하여 땀을 배출함으로써 노폐물을 배출하여 얼굴의 부기를 빼고 전체적인 다이어트 효과를 얻을 수 있기 때문에 얼굴살과 볼살을 빼는데 중요한 역할을 합니다.
가벼운 운동은 일주일에 5회 정도 30분씩 하는 것이 좋고 고강도 운동일 경우 일주일에 3일 정도 하는 것을 권장합니다.
- 체중 관리 : 규칙적인 운동은 지방 감소와 근육량 증가에 도움을 주어 체중 관리에 효과적입니다.
- 만성 질환 예방 : 운동은 심장질환, 뇌졸중, 비만, 당뇨병 등의 만성질환 예방에 도움을 줍니다.
- 암 예방 : 대장암과 유방암 예방에 효과적이며 에너지 대사를 좋게 하고 인슐린과 인슐린 유사 성장인자의 순환 농도를 감소시켜 암 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
- 정신 건강 향상 : 운동은 스트레스 완화와 우울증 치료에 효과적이며 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 개선합니다.
이상으로 얼굴살 볼살 빼는 효과적인 7가지 방법에 대하여 알아보았습니다.
단순히 외모의 변화를 위해서만이 아니라 건강하고 활기찬 삶을 위해서 위에서 소개한 방법을 실천해 보세요.
여러분의 자신감을 높이고 삶의 질을 높이며 장기적으로는 건강과 행복을 향해 한걸음 더 나아갈 수 있을 것입니다.
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