제주도와 울릉도의 척박한 환경에서 자라나는 돌외잎은 강인함과 생명력의 상징입니다. 이 작은 덩굴 식물은 우리의 건강과 다이어트에 도움을 주며 우리 삶의 질을 한 단계 끌어올려 줄 것입니다.
돌외잎의 사포닌이 체내 지방 분해를 촉진하고 AMPK 효소를 활성화시켜 체지방 감소시켜 다이어트에 도움을 줍니다.
그럼 아래에서 이 신비한 식물이 체중 감량에 어떤 도움을 주는지 우리 몸에 어떤 긍정적인 변화를 가져올 수 있는지 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
돌외잎의 효능
신진대사와 기초대사량을 증가시키고 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 AMPK 효소를 활성화합니다. 이러한 효능들로 인해 다이어트와 건강 관리에 유용한 식물로 여겨지고 있습니다. 다만 섭취 시에는 개인의 건강 상태와 체질을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
- 지방 연소 촉진 : AMPK 효소는 세포 내 지방의 분해와 연소를 촉진하고 지방의 합성과 저장을 억제하여 체지방을 감소시킵니다.
- 식욕 조절 : AMPK 효소가 뇌에서 식욕을 억제하는 류신과 같은 아미노산의 생성을 증가시켜 식욕을 조절합니다.
- 신진대사 증가 : 미토콘드리아의 생성과 활동을 증가시켜 신진대사를 증가시킵니다.
- 피부 개선 : 돌외잎은 피부 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.
- 콜레스테롤 수치 개선 : 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하여 심혈관 건강에 기여합니다.
- 혈관 건강 개선 : 혈관의 건강을 지원하고 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 면역력 개선 : 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 기관지 건강 개선 : 호흡기 건강을 지원하며, 기관지염과 같은 문제에 도움이 될 수 있습니다.
- 항암 효과 : 돌외잎에 함유된 사포닌 성분은 암세포의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 당뇨 개선 : 인슐린 분비를 촉진하고 인슐린 민감성을 개선하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.
- 우울증 개선 : 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
출처 / 국립 수목원 국가생물종지식정보 : 식물 (NAVER 지식백과)
복용방법
돌외잎을 복용하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 방법은 차로 마시는 것입니다. 말린 돌외잎 2g을 물 1L에 넣고 약 30분간 달여서 마시면 됩니다. 또 다른 방법으로는 돌외잎 추출 분말을 사용하는 것인데 물 10ml에 추출물 분말을 섞어서 드시면 됩니다.
주의사항
돌외잎 추출분말의 하루 권장 섭취량은 약 450mg이며 과다 복용 시 위장 장애가 발생할 수 있으니 주의가 필요합니다. 특히 고칼슘 혈증이 있거나 당뇨, 고지혈증과 같은 기저질환이 있는 경우에는 전문의와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다. 임신부, 수유부, 어린이, 영유아의 경우 섭취에 주의가 필요하며 AMPK 효소를 활성화하는 다물린 A가 함유되어 있는지 확인하고 식약처에서 인정한 건강기능 식품 마크가 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
다이어트 팁
- 차로 마시기 : 말린 돌외잎을 물에 넣고 달여서 차로 마시면 사포닌 성분을 효과적으로 섭취할 수 있게 해줍니다.
- 추출 분말 섭취 : 돌외잎 추출 분말을 물이나 다른 음료에 섞어 마실 수 있습니다. 일반적으로 하루 2-3회, 한 번에 2-4g을 섭취하는 것이 좋습니다.
- 건강 보조제 : 돌외잎을 주성분으로 하는 건강 보조제를 섭취할 수도 있습니다. 이러한 제품들은 돌외잎 외에도 다른 건강 증진 성분을 함유하고 있어 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
- 식사 전후 섭취 : 식사 전후나 운동 전후에 돌외잎을 섭취하는 것이 효과적입니다. 특히 식사 후에 섭취하면 신진대사를 촉진하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
- 잠들기 전 섭취 : 돌외잎은 심신 안정 효과가 있어서 잠들기 전에 섭취하면 좋습니다.
이상으로 다이어트와 건강에 좋은 돌외잎에 대하여 알아보았습니다.
이 작은 덩굴 식물이 가진 효능은 우리의 일상에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
다이어트는 단순히 체중 감량을 넘어 건강한 생활 방식을 향한 첫걸음이 될 수 있습니다.
위에서 소개한 내용을 잘 살펴보시고 본인에게 맞을 것인지 판단하여 체중 감량과 건강에 도움이 되시기 바랍니다.
당신이 관심 있을 추천 글>>
비피더스 B3, 다이어트와 장 건강에 도움을 주는 유산균